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腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練
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【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！
腹肌訓練的好處
脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。
其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。
一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，
腹肌訓練動作
日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。
- 站著將雙腳張開與肩同寬。
- 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
- 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
- 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。
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日本將於 10 月 22 日舉行眾議院議員選舉，首相安倍晉三面臨希望之黨的挑戰，而選舉結果也將牽動日圓走勢，尤其近來日圓表現疲弱，貶破 113 日圓兌1美元。瑞銀財富管理投資總監辦公室認為，如果自民黨、公明黨執政聯盟保住絕對多數席次（至少獲261席），美元兌日圓3至6個月預測值在 113，12 個月在 110 價位，但若席次未過半，安倍下台風險上升，日本央行未來的貨幣政策方向將令人存疑，美元兌日圓可能急貶向 105 價位。
瑞銀財富管理投資總監辦公室亞太區外匯分析師陳得能指出，若選舉結果自民黨、公明黨執政聯盟保住 2/3 多數席次，即在 465 席中獲得 310 席以上，預期美元兌日圓將聞訊反彈來到 113 至 115。但在這之後，鑑於「安倍經濟學」將延續及日本央行現行政策維持不變，這個選舉結果對目前美元兌日圓預測影響有限。
如果選舉結果自民黨、公明黨執政聯盟取得絕對多數，即至少 261 席， 美元兌日圓仍有望因安倍下台的風險消退而立即反彈，但由於安倍失去 2/3 多數的優勢，匯價多少會受到打擊。不過，如果自民黨、公明黨與希望之黨（Party of Hope）密切合作，美元兌日圓仍有正面因素可期。
瑞銀分析，主要是自民黨、公明黨聯盟可能延後實施原本計畫於 2019 年 10 月上調的消費稅，以換取希望之黨對修憲的支持，而延遲上調消費稅有望提振風險情緒以及日本股市，而這種環境通常會帶動美元兌日圓走高。雖然從理論上來說，延遲上調消費稅將推動日本長債殖利率（因通膨預期升高）走高，進而推動日圓升值，但因日本央行維持 10 年期債券殖利率在零附近的政策，使得這種推升效應大打折扣。
至於自民黨、公明黨執政聯盟席次若小幅遞減，但仍取得至少 233 席次，瑞銀認為，雖然這不會導致安倍晉三立即下台，但是在 2018 年9月的自民黨黨魁選舉中，其地位將受到岸田文雄（Fumio Kishida）的挑戰，而岸田的貨幣政策立場更為鷹派，安倍經濟學的弱化將拖累美元兌日圓。如果自民黨、公明黨與希望之黨更緊密合作，且延後上調消費稅，則有助於緩和美元兌日圓的下行風險。
值得注意的是，如果自民黨、公明黨執政聯盟席次未過半，瑞銀表示，這代表安倍下台的風險顯著上升，日本央行未來的貨幣政策方向也將存疑，美元兌日圓可能急劇貶向 105，因市場急於平倉大量的日圓淨空頭部位，進而引發停損和避險的連鎖反應，但這也可能導致日本央行採取口頭或實際外匯干預，或者加大對日本公債的購買力道，以平抑市場情緒。
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